Kemikleri güçlendiren etkili jimnastik

0
52


Kemikleri ve eklemleri güçlendiren 6 egzersiz. newsyou.info bildirildi.

Kemikleri güçlendiren etkili jimnastik
Kemikleri güçlendiren etkili jimnastik

Doğru ve dengeli beslenme, kas-iskelet sisteminin sağlığının iyileştirilmesi için temel oluşturur.

Bununla birlikte, diyetin sürekli izlenmesi durumunda bile, osteoartiküler cihazda fiziksel aktivite olmadan yaşa bağlı değişiklikleri önlemek mümkün değildir.

Sonuçta, bu vücudun hareket temeli olan kısmıdır.

Bugün, fiziksel hareketsizlik ve bilgisayar teknolojisi çağında, insan kas-iskelet sistemi küçülür çünkü fiziksel güçlenme sırasında kemikler ve kaslar güçlenir ve yokluklarında basitçe atrofiye dönüşür. Egzersiz, kemiklerde fosfor ve kalsiyum tuzlarının birikimini teşvik eder.

Dönen bacak ve kollardan başlayarak, düzenli ısınma ve düzenli sabah egzersizlerine ihtiyaç duyulur. Kollar, bacaklar, kemikler ve eklemlerle 20 dakikalık bir sabah yürüyün. Fiziksel aktivite için birçok seçenek var – tenis ve bisiklet, voleybol ve fitness, yüzme ve futbol. Ancak, vergilerin düzenlenmesi ve artırılması gerektiği hatırlatılmalıdır.

Sabah jimnastiği kompleksinde aşağıdaki egzersizler yapılabilir:

Egzersiz 1. Yerde yatarken, sırtüstü, bacaklarıyla diz çökmüş. Bir yandan, göbek, vücudun diğer kolu avuç içinde yatıyordu. Bu başlangıç ​​pozisyonu. Kalçaları kibrit kutusunun yüksekliğine kaldırın, birkaç saniye bekleyin (abs sözleşmesini hissedin) ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 8 kez tekrarlayın, birkaç dakika dinlenin ve 8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. Bu egzersiz için bir bacak yüküne ihtiyacınız var. Ayak bileği eklemlerinde bir sorun olabilir. Sakinleşmek Alt bacağınızı dizinize bükün, başınızı sol elinizle tutun (başınızı sol kolunuza doğru eğin, dirseğinizi eğin) ve önünüzü önünüze yerleştirin (denge için). Bu başlangıç ​​pozisyonu.
Sağ bacağınızı (düz bacak) kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve orijinal konumuna geri dönün. 8 kez tekrarlayın, gevşeyin, sağ tarafınızı açın ve 8 kez çalışın. Bu tam bir döngüdür. Biraz dinlen ve başka bir döngü yap. İdeal performans – bacağınızı 45 ° 'lik bir açıyla kaldırın.

Egzersiz 3. Masanın yanında durun (her destekten 15-30 cm), bacaklarınızı omzunuza koyun ve sırtınızı gerin. Desteğin kenarına dikkatlice yaslanın, çoraplara yavaşça gidin (mümkün olduğunca yüksek), birkaç saniye bekleyin ve ayrıca tüm ayağı yavaşça indirin. 8 kez tekrarlayın, desteksiz dinlenin ve tekrar 8 kez pratik yapın.

Egzersiz 4. Bu egzersiz derin bir koltuk (koltuğun kalça ile birlikte) ve lastikler üzerinde iki ağırlık gerektirir. Bir sandalyeye oturun, arkanıza yaslanın, çok ekleyin, avuçlarınızı kalçalarınıza yerleştirin. Dizlerinizi düzleştirin, böylece topuklar yerden kibrit kutusunun yüksekliğine yükselir ve çoraplar büyür. Bu pozisyonu bir süre basılı tutun ve parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Ve böylece 8 kez – kendin ve ayakların. Sonra ayaklarınızı yere koyun, gevşeyin ve egzersizi 8 kez yapın.

Egzersiz 5. Halterleri zemine yerleştirin, böylece aralarında uzanabilirsiniz. Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinize yerleştirin. Halterleri alın, dirsekler bükülmüş, zemine paralel kollar. Avuç içi bacak, bilek, önkol ve dirsekle yüzleşmelidir. Göğsün ortasında dambıl. Halter uzatılmış kolların üzerine bastırın, birkaç saniye bekleyin ve halteri yavaşça orijinal konumuna indirin. 8 kez yaptıktan sonra rahatlayın ve 8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6. Bir sandalyeye oturun, ayakları omuz tabanının genişliğine dağıtın. Her elinde halter alın (halter aşağı olan eller). Bir dumbbell'i omuz yüksekliğine kaldırın (kolunuzu dirsekte bükün), bileğinizi uzatın (omzunuzu öne doğru uzatmayın) ve baş parmağınızı omzunuzdan kaldırın. Bir dakika bekle ve sonra elini aşağı indir. 8 kez tekrarlayın ve rahatlayın, sonra kolunuzu değiştirin ve egzersizi 8 kez tekrarlayın.

Bir önceki yazımız olan Sirozun on karakteristik belirtisi başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz