Ana Sayfa Kütüphane Sağlık Soğuk Hava Egzersizi Kilo Yaktırıyor

Soğuk Hava Egzersizi Kilo Yaktırıyor

9
0

Soğuk havalarda spor salonlarına gitmek iyi bir fikirse, bu stratejiyi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş demektir. Bazı çalışmalar soğuk havada ter attığınızda aslında daha fazla kalori yakabileceğinizi gösteriyor. Bu fikre yatırım yapan yeni bir butik spor salonu bile mevcuttur.

soguk-havada-egzersiz
Soğuk havalarda yapacağınız egzersizlerde kıyafet seçimine dikkat edin.

Soğuk Hava Egzersizi Nasıl Yağ Yaktırır?

Bu kavramı gerçekten anlamak için, yağ hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekir. İnsanlarda iki farklı tipte yağ hücresi vardır. Beyaz yağ hücreleri, yediğimiz besinlerden enerji depolar ve aynı zamanda kilo alımıyla ilişkili türlerdir. Sonra iyi sayılan kahverengi yağ hücreleri vardır, çünkü vücudumuzu ısıtmak için kalori yakarlar. Son araştırmalara göre, daha düşük sıcaklıklara maruz kaldığımızda vücudumuz bu kahverengi yağ hücrelerinin çoğunu üretme eğilimindedir. Mantıklı değil mi?

Bu soğuk hava egzersizi trendinin etkili olmasının bir başka nedeni de: Soğuk, ısınmanın bir yolu olarak titrememize neden oluyor. Bunun sayesinde, yüksek sıcaklıklardan rahatsız olmadığınız zamanlarda daha çok çalışabilirsiniz.

soguk-hava-egzersizi
Antrenmanınızdan sonra ne kadar süre dışarıda olduğunuzun farkında olmalısınız

Aklınızda Bulunsun

Soğuk havada bir antrenman yapmak üzere dışarı çıkacaksanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Avantajları en üst düzeye çıkarmak için, biraz ısı(4-5 C) gerekmektedir. Hava durumu bu derecelerin altına düştüğünde, soğuk egzersiziniz için bazı eşyalara ihtiyacınız olacağı gibi aynı zamanda buzlu veya karlı yüzeylerde gezinmek, kötü hava koşullarına ve düşme riski gibi birçok konuyu düşünmeniz gerekecektir. Orta derecede soğuk havalarda bile vücudunuzun ısınması biraz zaman alacaktır.

Çıkmadan önce biraz dinamik germe yaptığınız takdirde ve dışarı çıktığınızda yavaşça başlarsanız ortama daha kolay alışmış olacaksınız.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Son olarak, antrenmanınızdan sonra ne kadar süre dışarıda olduğunuzun farkında olmalısınız (özellikle de giysileriniz terle ıslanırsa). Bu, sizi ısı kaybının ısı üretimini aştığında gelişebilecek ve çekirdek sıcaklıkta bir düşüşe neden olacak şekilde artan hipotermi riskine sokar. Hipotermi soğuk algınlığı, şiddetli titreme ve şaşkınlık gibi belirtiler göstermektedir. Bu belirtilerden herhangi birini fark etmeye başlarsanız, soğuk havalı alanlardan uzaklaşarak derhal oda sıcaklığında bir yere girin ve vücudunuzun normal sıcaklığına ulaşmasına izin verin.

İlginizi Çekebilir  8 Madde'de Muhteşem Egzersiz

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz